Tener unos pulmones sanos no sólo es importante en tiempos de coronavirus. El cuerpo necesita constantemente oxígeno para abastecer a las células. ¿Qué podemos hacer para mantener los pulmones en forma? Presentamos los mejores consejos y ejercicios para tener unos pulmones sanos.
Una persona sana debería practicar al menos 150 minutos de ejercicio semanales.
Los deportes de resistencia tienen varios efectos benignos sobre los pulmones. Primero hace que se ventilen completamente y eso permite que les llegue mas sangre y con ella las defensas. Ademas ejercita los músculos pulmonares, reforzándolos.
También se debe reforzar los músculos accesorios de la respiración: Cuello y Espalda.
Realizar ejercicios de elongación apoyándose en una pared en angulo, estirando los brazos y proyectando el esternón hacia adelante. Inhalando y exhalando siempre.
Practicar respiración consciente.
La respiración debe ser profunda y siempre desde el abdomen. Esto permite reforzar el diafragma. También ayuda cantar o inflar un globo.
Dieta equilibrada: ingerir grasas buenas como el aceite de oliva y pescados con omega 3. El aceite de jengibre o cebolla ayudan a liberar la mucosidad.
Naranjas, manzanas, tomates y uvas rojas aportan antioxidantes y protegen a las células reforzando el sistema inmunológico. Los frutos secos aportan vitamina E y magnesio.
Vapor: permite mantener húmedas las mucosas. Si tengo tos realizar vahos con algún aceite esencial para despejar la mucosidad de los pulmones.
Fuente: www.dw.com
